Fundacional Cinco

Os nosos amigos enriba da NoFap tes algunhas ideas simples e xeniais para axudarche a deixar o porno. O equipo de NoFap refírese a isto como Os Cinco Fundacionais. Gustounos e queremos compartilo contigo ...

Se pór o tempo e esforzo para abordalo correctamente só estas cinco cousas, estará ben no seu camiño cara a unha recuperación exitosa (moitas veces chamada "reinicio") Da adicción porno.

Número Uno: Adormecemento

Comezar a priorizar o teu soño. Estar durmido pode crear unha reacción en cadea de consecuencias negativas durante todo o día.

Sentides xeralmente "malo" e "apagado".
Non se pode concentrar tamén, o que pode provocar un uso inadvertido de pornografía e deslizarse noutros obxectivos que o axudan a afastarse da pornografía.
Non é capaz de tomar as mellores decisións cando ten ganas de volver aos vellos hábitos; é máis susceptible a deslizarse no seu estilo de vida de piloto automático en lugar de tomar decisións para mellorarse.
Tendo problemas para adormecer é unha das racionalizaciones máis populares que utilizan as persoas para volver a usar pornografía.

A investigación tamén o soporta. Segundo a División de Medicina do Sono na Facultade de Medicina de Harvard, a privación de soño está asociada cun maior risco de problemas físicos e psicolóxicos. Estes van desde un maior risco de enfermidades cardíacas e hipertensión, tipo dous diabete, obesidade, cambios de humor e ansiedade.

Durmir é a forma natural do noso corpo de restaurarse, tanto física como mentalmente. Comeza a tomalo en serio: os horarios rigorosos para durmir non son só para nenos. Abordar o sono sentará as bases para axudarche coas outras 4 partes do Fundacional Cinco, xunto con todas as outras áreas da túa vida.

Aquí tes algunhas suxestións para comezar a mellorar o teu soño:

Comezar a facer o sono unha prioridade. Intente simplemente "ser consciente" de como os seus hábitos de durmir poden influír en todos os ámbitos da súa vida. Pregúntese: "¿Como afectan os meus hábitos do sono a miña vida?" Reflexionando sobre esta cuestión pode estimularche a que teñas máis atención nesta área da túa vida. Ler artigos ou libros sobre o sono. Canto máis se aprenda, máis grave o tomará.
Engade "durmir" ao teu horario diario. Bloquea o tempo no teu calendario. Tenta ir á cama á mesma hora todas as noites e dáche o suficiente tempo para durmir.
Deixar de levar dispositivos electrónicos á cama contigo. Non só isto axudarache a evitar o uso da pornografía na cama, tamén pode axudarche a durmir mellor. Algunhas persoas aínda recomendan deixar a electrónica noutra sala por completo.
Bloquee o tempo suficiente para relaxarse antes de durmir. Deixar de usar os medios electrónicos dentro dunha hora de durmir. Alternativamente, proba ler un libro ou simplemente ter un tempo tranquilo antes de durmir. É máis fácil dicir que facer, pero se non estás acostumado a iso, intente ler por só uns minutos 10 antes de durmir e ver como se sente.

Deixar de usar medios electrónicos inmediatamente despois de espertar. Dedique un tempo a pasar por unha rutina de mañá sólida que non inclúa noticias de verificación e aplicacións de redes sociais.

Número dous: comer ben

Fuelle o corpo e a mente con "as cousas correctas". Estas cousas poden ocorrer se comeza a prestar atención ao que come:

Aprender a preparar comidas nutritivas é unha actividade positiva e saudable para cubrir o seu tempo, o que pode substituír o tempo empregado para indulxencias incómodas en pornografía e comportamentos de escape.
Cambiar dunha dieta non saudable, azucrada, graxa e alta en calorías máis cara a unha dieta completa axudará a mellorar a súa autoestima, xa que a alimentación adecuada é un acto de coidado persoal que axuda a sentirse e a ollar máis sa e mellor.
Poderás conectarte mellor coas túas necesidades humanas básicas, espertalas para unha maior conciencia sobre como as túas accións diarias impactan na túa vida a longo prazo e na felicidade a curto prazo e nos niveis de enerxía.
Vai aumentar a conciencia corporal, que tamén é importante na recuperación da dependencia por pornografía. Vai aprender a escoitar o seu corpo cando lle di que ten fame e sede e quizais ata que nutrientes necesita.
Estarás mellor enfocado, máis enérxico e mellor equipado para afrontar os teus obxectivos de saúde sexual ou calquera outro que teñas.
Pode obter unha auto disciplina e un sentido de responsabilidade, que o fará mellor equipado para a vida, a súa carreira e paternidade.

Para empezar:

Algunhas persoas, especialmente as persoas que nunca intentaron comer saudablemente antes, poderían beneficiarse simplemente de engadir unha comida saudable todos os días. Basta dicir que "vou comer unha vexetais" pode ser o pequeno paso que necesitas para renovar toda a túa dieta.
Atende eventos locais ou grupos en liña para axudarche a motivarche a acadar os obxectivos da túa dieta. Incluso NoFap ten un gran número de usuarios que están interesados en renovar as súas dietas.
Podes comezar sinxelo con preparación para comida. Mentres que ao comezo a variedade nas súas opcións de alimentos pode diminuír, proba a preparar algunhas "comidas saudables predeterminadas" que son rápidas e fáciles de cociñar.
Consulte sitios web e ferramentas para ideas en liña.
Compre a granel se pode e mantén as cousas sinxelas. Comer ben non ten que ser caro. Consulte os mercados locais de agricultores para atopar prezos decentes sobre froitas e vexetais.
Se estás nun fogar cos demais, como a túa familia, compañeiro ou compañeiros de cuarto, incita-los a involucrarse tamén. Colaborar non só reducirá o tempo que debe gastar só, pode axudalo a vincular co seu fogar motivándonos e traballando xuntos nun obxectivo común.

Diario sobre o progreso da túa dieta no teu diario de reinicio / retención en NoFap. Non é só para os seus obxectivos de saúde sexual, tamén para outros obxectivos que persegue tamén.

Número tres: movéndose

Algunhas persoas teñen carreiras nas que o movemento físico forma parte do traballo, e iso é xenial. É posible que non precise abordar isto. Pero para o resto de nós, temos estilos de vida sedentarios ou case sedentarios que implican traballar nunha mesa (ou estar sentado na escola, para os reiniciadores máis novos) e non moverse, despois ir a casa a relaxarse vendo os medios de comunicación, xogando a videoxogos, vendo porno, e doutro xeito non se move. Estamos tan esgotados de estar sentados todo o día que sentimos que temos a enerxía para facer é sentarnos algo máis cando cheguemos a casa.

Esta é cada vez máis frecuente a medida que hai máis opcións de entretemento sedentarias dispoñibles.

Tome unha postura para si mesmo .. ea súa saúde.

Non todo o mundo lle gusta ir ao ximnasio. Pero somos todos humanos e os seres humanos naceron para moverse, para non sentarnos todo o día cun estilo de vida completamente sedentario sen experimentar o mundo máis aló das nosas obrigacións e logo os nosos cuartos / sofás.

Súas escusas son probablemente só aquelas, escusas. Incluso os menos físicamente abilados de nós moitas veces pode introducir algún movemento no seu día. Incluso as persoas totalmente paralizadas poden beneficiarse da axuda para obter un aire fresco e ter un cambio de escenario.

Debería comezar pequeno. Non comezo cunha carreira de 10 milla, pero no seu lugar, intente facer unha pequena camiñada. Probablemente sentirásche mellor despois de só un minuto a pé de 10, e canto máis te sinta, máis enerxía e motivación obterás para conseguir aínda máis obxectivos de fitness. O libre Couch to 5k O plan é unha gran opción se correr distancias máis longas é un obxectivo teu.
Non precisa ir ao ximnasio para facer exercicios de "levantamento". Hai un ávido exercicio de peso corporal en liña, que normalmente require cero equipos, só o seu tempo e esforzo. Podes engadir máis pesos se pensas que é a mellor progresión para ti.
Inicie sesión no progreso do ximnasio / movemento no seu diario ou use unha aplicación de seguimento como MyFitnessPal ™.
Se tes algo de diñeiro para aforrar, considera un escritorio elíptico ou unha mesa de correr mentres estás a usar o ordenador. Podes facer algo de exercicio mentres fas tarefas baseadas na web e tamén fai menos probable que queiras PMO. Se non son unha opción, proba algúns exercicios de cadeira. Ou simplemente levántate mentres usa o teléfono.

Mentres traballas ou xogas ou o que sexa, pase un descanso cada hora para moverte un pouco, pase un paseo, fai exercicios de peso corporal, etc.

Número Catro: conciencia dos medios

Teña en conta o tipo de medio que está consumindo. Por suposto, isto inclúe o porno, pero tamén outras cousas que poden levar de volta á pornografía no pasado.

Pense no que lle levou ás recaídas de porno (ou restablece). Que sitios navegas? Como chegaches Ali? Tenta evitar o mesmo patrón no futuro.
Instale un bloqueador para evitar o piloto automático. Un bloqueador non é a única solución para deixar a pornografía: vostede debe ser o principal bloqueador de pornografía. Estes están destinados a non accidental ou inadvertidamente ir a un sitio, pero sempre hai solucións.
Considere instalar un bloqueador de anuncios e engadir alertas de redes de anuncios á lista negra. Algunhas redes publicitarias, como Revcontent, eliminan a pornografía e é bo apoiar os sitios que frecuenta coa lista branca.
Considere tomar unha pausa de Instagram ou outros sitios web de redes sociais durante a duración do seu reinicio activo / recuperación do vicio.
Limpa a súa seguinte lista. Manteña a súa lista de amigos en Facebook cos amigos e familiares e deixe de seguir aos artistas da industria ou ás persoas que publiquen contido de contido sexual.
Considere a eliminación da túa lista de seguimento a aqueles que realmente obtén valor, sen memes sen sentido e sen sentido de tempo, senón contido provocador de pensamentos, contidos humorísticos e cousas que realmente te fan sentir mellor mirar / ler
Considere facer un descanso nas redes sociais e desactivar os seus perfís, no canto de dedicar ese tempo a chamar e pasar tempo en persoa con amigos e familiares. É moito máis persoal e satisfactorio.
Un membro do equipo de NoFap desactiva completamente as imaxes e os vídeos mentres navega por Internet. Normalmente hai unha opción para iso na configuración do seu navegador web.
Escriba unha lista de tarefas antes de usar a computadora e adáptea a ela.
Fai un descanso en programas e películas que inclúan contido sexual para o reinicio. Quizais volva a eles despois, quizais non, depende de ti. Pero é unha boa idea evitalos mentres "recableas" o cerebro.
Considere cortar o tempo de pantalla en xeral e poñer ese tempo e enerxía en actividades sen conexión.

Pensa en facer un "rápido" por un día, colocar o teléfono e o ordenador noutro lugar durante un día enteiro sen comprobar nada e ver como afecta á túa vida. Algunhas persoas fan regularmente un descanso dos medios, como un día á semana sen.

Número cinco: Acción

É difícil deixar de utilizar a pornografía se sempre estás a pensar en utilizar pornografía. Aínda que estamos felices de que moita xente use o noso sitio web con bastante frecuencia, en certo xeito pode ser contraproducente. (especialmente se estás nel todo o día)

Saír é un desafío se a túa vida xira en torno a deixar de fumar. vostede ter para buscar outras cousas tamén.

En lugar de falar de non facer algo (as tendencias negativas), abra os ollos a unha nova forma de vida e realmente vexa e comprométese coas persoas e experiencias que hai para que poida gozar.

Aquí tes algunhas ideas. Levaos ou deixalos:

Aproveite esta oportunidade para continuar coas outras partes do 4 Fundacional Cinco. Proba unha nova comida, unha nova rutina de exercicios, etc.
Toma un hobby novo ou cultiva un vello.
Estea aberto a novas experiencias e considere dicir "si" con máis frecuencia ás invitacións.
Se non ten idea do que facer co seu tempo libre recén descuberto, intente preguntarse "se puidese facer calquera cousa que queiran sen tempo financeiro, nin outras limitacións, que sería?". Isto podería darlle unha idea das cousas traballar cara a.
Escriba unha lista de cousas nun anaco de papel que estivo pensando en facer ou probar (xa sexa falar con alguén que desexa coñecer mellor no traballo ou na escola, rexistrarte para esa clase nocturna de escritura creativa no facultade local, ou mesmo viaxar) e mantelo contigo para a súa inspiración.

Agora é o momento perfecto para dedicar máis enerxía a pasar o tempo cos amigos e coa familia. As conexións sociais axudarán a mantelo baseado na túa viaxe.

Observe como se complementan todos estes. Addressing one of Fundacional Cinco axuda a dirixir os outros catro. E dirixíndose a todos eles, ou calquera deles, axúdalle a un consumo de pornografía sostible no medio da vida. E se pode bater todos eles, debería estar ben no seu camiño para vivir unha vida libre de pornografía.

Historia de usuario destacada

"A medida que seguían os días, sentinme máis preto e conectado con todos os que me rodeaban. Sentinme máis en sintonía coa sociedade en xeral. Era máis consciente dos meus defectos, pero entusiasmado por mellorarme. Deixei de identificarme coa etiqueta secreta de "adicto ao porno" que sempre levaba e iso foi moi liberador. Eu era coma todos e tiña as mesmas posibilidades de mellorar e ter unha boa vida valiosa. O problema do porno xa se tratou, agora era o momento de mellorar todo o demais.

Realmente sentín que a miña mente estaba clara, sen preconceptos, sen obxectivos extremos, estaba aquí para gozar da vida e vivila apaixonadamente. Fixen de todo coa maior ilusión e esforzo que puiden. Estudar, traballar, amigos, corpo. Non hai presión para conseguilo, só a idea de gozar de cada cousa e aproveitalo ao máximo. "

prema aquí para ler esta historia de usuario completa no foro de NoFap.