Modelo de recuperación paso 3

Modelo de recuperación de tres pasos da Fundación Reward

O equipo da Fundación Reward elaborou un modelo de recuperación en tres pasos para tratar o problema do uso problemático da pornografía en internet. É un xeito sinxelo de deixar de usar pornografía e superar a adicción. A recuperación consiste esencialmente en permitir que o cerebro poida curarse da sobreestimulación que se acumulou ao longo de meses ou anos. É un enfoque sinxelo baseado na investigación do xeito no que o aprendizaxe e a adicción patolóxicas funciona no cerebro. Podes probar as suxestións aquí coa axuda de comunidades de recuperación en liña anónimas como nofap.com or rebootnation.org. Pode decidir que prefire unha comunidade de recuperación de vida real, como un programa de pasos 12. Alternativamente, un terapeuta adestrado para tratar o comportamento sexual nocivo pode satisfacer as súas necesidades.

Moitos terapeutas só agora comezan a aprender sobre a disfunción eréctil inducida por pornografía e outros problemas relacionados coa pornografía como a depresión ou a ansiedade. Asegúrate de que consultan este sitio web ou yourbrainonporn.com. A maioría dos terapeutas están adestrados en psicoloxía sen aprender sobre a función cerebral. Non é doado volver cablear o cerebro para desaprender un hábito e volver aprender novos trucos. Non obstante, é factible e mellorará a túa vida sen fin. Moitos rapaces falan de "reiniciar" o seu cerebro. Do mesmo xeito que podemos facer cun ordenador que se atascou cando se abren demasiadas fiestras. Estes reinicios ou Contas de recuperación por centos de mozos mostran como se pode facer.

Principios do modelo de recuperación

Estes son os nosos tres principios simples:

  1. Deixar de usar pornografía.
  2. Domar a mente.
  3. Aprender habilidades vitais clave.

Paso 1 - Deixar de usar pornografía

A recuperación só pode comezar realmente cando unha persoa opta por deixar de mirar e deixar de fantasear sobre o porno.

Para ter a motivación para intentar deixar de consumir pornografía por internet, o usuario debe recoñecer que ten o potencial de causar problemas graves de saúde mental e física, así como tamén os sociais. Incluso pode resultar en obter un rexistro criminal. Ver Como recoñecer un problema co porno.

Na Fundación The Reward usamos a frase "sacar o vaso da ferida". Todo o mundo entende que unha ferida non pode comezar a curala mentres a peza de vidro aínda está na carne, causando lesións. Así, eliminar o estressor da constante interacción coa pornografía en internet permítelle reiniciar o cerebro. Pódese curar e resensibilizar a niveis normais de excitación.

Comezar agora

Comezar cunha decisión de abandonalo. Configúrate un día de 1. O obxectivo é comezar a recoñecer os sinais do noso propio corpo e aprender a responder mellor a eles. Teña en conta as épocas do día que é máis probable que vexan porno. O que fai un "instar'velo como? Esta é a sensación de tira e afronta no cerebro. É o desexo de obter un éxito de neuroquímicos de pracer para evitar o malestar de estar sen eles. Compite co desexo de demostrar que podemos controlarnos. Esa vontade advirte de baixa dopamina ou de poucos opioides no cerebro. Tamén sinala o inicio da resposta ao estrés coa excitación inducida por adrenalina que nos empuxa a "facer algo AGORA!"

Ser capaz de facer unha pausa por uns momentos para poñer o freo mental e pensar antes de actuar axuda a debilitar o camiño e comeza a romper o hábito. É un exercicio valioso para tratar de romper calquera hábito que xa non queremos. Axuda a construír o autocontrol. Esa é unha das habilidades vitais clave máis importantes para o éxito a longo prazo. É tan importante como a intelixencia ou o talento. Coñece como se enfrontaron outros cando o intentaron. Todos temos que escoller entre dúas dores, a dor do autocontrol ou a pena do arrepentimento.

Pantalla rápida dun día

Isto pódese empregar para probar como depende calquera persoa en xogos, redes sociais e pornografía.

Aquí tes un fragmento do libro Amosándonos á morte: Discurso público na idade de Show Business, por N. Postman e A. Postman. (Introdución).

"Unha profesora usa o libro xunto cun experimento que ela chama" e-media fast ". Durante vinte e catro horas, cada estudante debe absterse dos medios electrónicos. Cando anunciou a tarefa, díxome que o 90 por cento do estudante encolleu os ombreiros, pensando que non é un gran problema. Pero cando se dan conta de todas as cousas que deben renunciar durante todo un día - teléfono móbil, computadora, Internet, TV, radio para coche, etc. - "comezan a xemer e a xemer". [pero] aínda poden ler libros. Recoñece que será un día duro, aínda que durante aproximadamente oito das vinte e catro horas estarán durmidos. Ela di que se rompen o xaxún, se responden ao teléfono, din ou simplemente teñen que consultar o correo electrónico, deben comezar de cero. "Os traballos que volvo son sorprendentes", di o profesor.

Abstención

"Teñen títulos como" O peor día da miña vida "ou" A mellor experiencia que tiven ", sempre extremo. "Pensaba que ía morrer", escribirán. "Fun encender o televisor, pero se o fixen deime conta, meu Deus, tería que comezar de novo". Cada estudante ten a súa propia debilidade: para algúns é a televisión, algúns o teléfono móbil, outros Internet ou o seu PDA. Pero por moito que odien absterse ou polo difícil que sexa escoitar o teléfono soar e non contestalo, levan tempo facendo cousas que non fixeron en anos.

En realidade camiñan pola rúa a visitar ao seu amigo. Mantiveron conversas prolongadas. Un escribiu: "Pensaba facer cousas que nunca pensara facer". A experiencia cámbiaos. Algúns están tan afectados que deciden xaxún por si mesmos, un día ao mes. Nese curso lévaos polos clásicos -de Platón e Aristóteles ata hoxe- e anos despois, cando os antigos alumnos escriben ou chaman para saudar, o que recordan é o rápido dos medios ".

A proba do tempo

O fillo do autor deste libro na súa vixésima edición di:
"As súas preguntas pódense facer sobre todas as tecnoloxías e medios. Que nos pasa cando nos engaiola e despois os seducimos? Libérannos ou nos encarceran? Melloran ou degradan a democracia? ¿Facen que os nosos líderes sexan máis responsables ou menos? ¿Os nosos sistemas son máis transparentes ou menos? Fannos mellores cidadáns ou mellores consumidores? Valen os compromisos? Se non pagan a pena, aínda así non podemos impedirnos abrazar a seguinte cousa nova porque é así como estamos conectados, entón que estratexias podemos deseñar para manter o control? Dignidade? Significado? " Vexa o noso noticia sobre como se conseguiu un grupo de estudantes de sexto curso nunha escola de Edimburgo cando fixemos unha pantalla de hora 24 rápido.

Uso compulsivo do porno?

Proba isto para probar se unha persoa está a usar pornografía en internet compulsivamente.

Se unha persoa que coñeces ou ti mesmo queres probar esta proba de eliminación dun día só por pornografía en internet, paga a pena. Se tes éxito, quizais queiras probar a extender a eliminación por un período máis longo. Pode ser razoablemente sinxelo cortar un comportamento durante 24 horas, pero unha semana ou tres semanas é máis ben unha verdadeira proba do compulsivo que se converteu nun hábito.

O reinicio pode comezar case inmediatamente. A primeira hora, o primeiro día ea primeira semana son cando os reiniciadores con frecuencia recaen sen poder superar o desexo de ver máis. Se adestrou o cerebro no porno por un longo tempo, vai levar moito tempo antes de vivir sen pornografía. Un reinicio non é un proceso sinxelo. Se o atopas máis doado, simplemente agradézache. A maioría da xente cre que é un desafío. Non obstante prevenido, é eliminado. Coñecer o que os síntomas emocionais ou físicos que outros recuperadores enfrontaron no seu camiño cara á recuperación son unha gran axuda.

Saír contra cortar

Só cortar (redución de danos) non funciona na maioría dos comportamentos compulsivos. Non é unha excepción atopar un xeito de deixar de usar pornografía. Axiña que nos estresamos e conseguimos que "faga algo AGORA!" a sensación, conseguir un bo golpe de produtos químicos sensibles desde o noso teléfono intelixente ou tableta pode ser demasiado cómodo. Simplemente reducir o consumo de pornografía non é suficiente para a maioría da xente, só prolonga o hábito. As vías ben desenvolvidas volven a ser reavivadas demasiado facilmente. Pode levar meses, incluso anos nalgúns casos teimudos, para crear novas vías máis saudables e non volver atraerse. Tamén pode levar varios intentos de proba e erro para manter o costume de distraernos de ver pornografía a longo prazo. Entón, pensa nestes:

  • Pare de ver pornografía en internet
  • Aprende a usar internet sen pornografía
  • Paso 12, os programas de recuperación SMART e axuda mutua poden axudar
  • Aprende como funciona o sistema de recompensas do cerebro funciona. Comprender que esta compulsión é unha condición cerebral desregulada facilita a abstinencia
  • Conciencia dos desencadenantes e as pautas que desencadean o teu vicio. Atopar formas de evitala

Paso 2 - Domar a mente

A maioría dos abstenentes benefician dun apoio psicolóxico. Isto pode vir de amigos e familiares ou de profesionais que traballan como terapeutas. Aquí é onde o amor en forma de abrazos, amuletos, amizade, confianza e unión pode aumentar os niveis da oxitocina neuroquímica no cerebro. A oxitocina ten moitas características útiles para axudar a equilibrar o fluxo de electricidade e neuroquímicos:

  • Contra o cortisol (estrés e depresión) e dopamina (antojos)
  • Reduce os síntomas de abstinencia
  • Fortalece as relacións e sentimentos de seguridade
  • Senta sentimentos de ansiedade, medo e preocupación
Atención

Unha das mellores formas de aumentar a resistencia ás tensións e tensións da vida cotiá é a relaxación mental regular e profunda. Unha versión que é moi popular hoxe en día chámase Mindfulness. Significa prestar atención consciente a todo o que sentimos ou pensamos durante un curto período de tempo sen criterios. En vez de suprimir ou tratar de ignorar os nosos pensamentos estresantes ou non facer tempo para tratar con eles, permitímoslles que entren na nosa mente e os observemos sen tratar de ignoralos ou resolvelos ou incluso xulgalos de forma contundente.

Unha combinación efectiva de técnicas de apoio pode axudar. A maioría aumenta os niveis de oxitocina.

A atención plena funciona ben en combinación coa terapia cognitivo-conductual (TCC). Cando a TCC traballa no nivel consciente e racional para cambiar hábitos negativos de pensamento e percepción, a meditación consciente funciona no nivel inconsciente máis profundo, non verbal.

A entrevista motivacional (MI) tamén demostrou ser útil para axudar aos usuarios de drogas adolescentes a converterse en abstinentes alentando ideas útiles.

Programa de redución da tensión de atención

Os pensamentos non son quen somos. Son cambiantes e dinámicos. Podemos controlalos; non teñen por que controlarnos. A miúdo convértense en hábitos de pensamento, pero podemos cambialos se non nos traen paz e contento cando nos decatamos deles. Os pensamentos son poderosos porque cambian o tipo de produtos neuroquímicos que producimos no noso cerebro e poden, co paso do tempo, con suficiente repetición afectar á súa propia estrutura. A atención plena é unha boa forma de deixarnos tomar conciencia destes motores emocionais subconscientes e de como inflúen nos nosos estados de ánimo e sentimentos. Podemos recuperar o control.

Unha escola médica de Harvard estudar mostrou os seguintes resultados onde os suxeitos fixeron unha media de 27 minutos de exercicios de atención por día:

  • As resonancias magnéticas mostraron unha diminución da materia gris (células nerviosas) na amígdala (ansiedade)
  • Aumento da materia gris no hipocampo: memoria e aprendizaxe
  • Produciu beneficios psicolóxicos que persisten durante todo o día
  • Reduccións reportadas de estrés
  • Gravacións de meditación gratuítas
Meditacións gratuítas

Utilice o noso exercicios de relaxación profunda e gratuíta para axudarche a relaxarte e reverter o teu cerebro. Ao reducir a produción de neuroquímicos de estrés, permítelle que o seu corpo cura. A túa mente pode usar a enerxía para obter información útil e novas ideas.

Este primeiro está a poucos minutos de 3 e lévallo a unha praia soleada. Mellora de forma instantánea o humor.

Este segundo axudarache a liberar a tensión nos teus músculos. Leva uns minutos 22.37 pero pode sentirse como 5.

A idea neste terceiro é relaxar a mente sen mostrar ningún signo de movemento físico para que poida facelo no tren ou cando estean os outros. Dura minutos 18.13.

Este cuarto ten un tempo de 16.15 minutos e lévache unha viaxe máxica nunha nube. Moi relaxante.

A nosa meditación final dura pouco máis de 8 minutos e axuda a visualizar as cousas que quere alcanzar na súa vida.

¿Cando facer relaxación profunda?

É mellor facer un exercicio de relaxación profundo primeiro pola mañá ou pola tarde. Deixar polo menos unha hora despois de comer ou facelo antes das comidas para que o proceso de dixestión non interfire co relax. Normalmente o mellor é facelo sentado en posición vertical sobre unha cadeira coa columna vertebral recta pero algunhas persoas prefiren facelo acostado. O único risco é que pode durmir. Queres estar consciente para que podes liberar os pensamentos estresantes de forma consciente. Non é a hipnose, mantéñase no control.

Paso 3 - Aprende habilidades clave para a vida

Algunhas persoas teñen unha predisposición xenética ou unha debilidade natural que significa que necesitan máis do neuroquímico "go get it", a dopamina, para acadar o mesmo nivel de motivación e pracer que alguén sen ese estado xenético modificado. Esas persoas, unha pequena porcentaxe, son máis propensas á adicción que outras. Con todo, as persoas caen nun comportamento compulsivo ou adicción por dúas razóns principais.

Por que a adicción?

Primeiro comezan a buscar pracer e divertirse como todos, pero as golosinas ocasionais poden converterse facilmente nun hábito habitual. A todos nos atrae facilmente a promesa de "diversión" aínda que o resultado sexa o traballo perdido, a dor, as resacas, as citas perdidas, as promesas incumpridas. Co paso do tempo, a presión social e a publicidade poden levarnos a desgustarnos dos praceres que provocan cambios físicos no cerebro no noso sistema de recompensas que fan que os antojos sexan cada vez máis difíciles de resistir. FOMO ou "medo a perderse" é só un xogo de mente social do que debemos ser conscientes. As redes sociais axudan a desenvolver ese verme cerebral en particular.

A segunda forma en que se pode desenvolver a adicción é o desexo subconsciente de evitar unha situación ou esforzo doloroso na vida diaria. Pode xurdir porque unha persoa nunca aprendeu as habilidades para afrontar eventos como novas situacións, coñecer xente, conflitos ou enfrontamentos familiares. A busca de pracer pode aliviar ao principio a presión ou calmar a dor, pero ao final pode converterse nun factor de tensión maior que o propio problema orixinal. As adiccións fan que unha persoa se centre totalmente nas súas propias necesidades e non estea emocionalmente dispoñible para os demais. O estrés acumúlase e a vida ponse por riba deles, sen control. Os anunciantes de actividades estimulantes como pornografía, alcol, xogos de azar, comida lixo e xogos por citar algúns, son o noso desexo de buscar diversión e ignorar emocións dolorosas ou situacións que supoñen esforzo.

Prevención da depresión

As habilidades vitais de aprendizaxe poden axudar a cambiar isto e reducir o risco de caer na depresión e adicción. Só elimina o comportamento adictivo moitas veces non é suficiente. A resposta desencadeante ao estrés aínda estará alí deixando á persoa fráxil e incapaz de enfrontarse a críticas ou conflitos. Hai moitas historias de persoas que conseguen abandonar o alcol ou as drogas e atopan un traballo só para esfarelarse ante o primeiro sinal de desacordo e logo recaer. Tamén hai boas historias de mozos e mozas que atopan nova forza e coraxe para enfrontarse a situacións difíciles cando renuncian ao porno. Hai quen fala de desenvolver "superpoderes".

As persoas en recuperación teñen o mellor éxito e evitan as recaídas cando desenvolven habilidades para ampliar e construír a súa vida e facela máis interesante e satisfactoria. Significa obter o seu impulso e pracer de fontes máis saudables, especialmente de conectarse con outras persoas en persoa e deixar pasar a vergoña, a culpa e sentirse desamado, illado ou só.

Hai moitas habilidades de vida diferentes que se saben para axudar:

Habilidades de vida para construír o benestar físico
  • Aprender a cociñar e gozar de comidas saudables regulares
  • Conseguindo o sono restaurador suficiente, 8 horas por noite para adultos, 9 horas para nenos e adolescentes
  • O exercicio físico, sobre todo dedicar tempo á natureza
  • Exercicios de relaxación mental (por exemplo, atención plena ou simplemente deixar que a túa mente vaia á deriva)
  • Ioga, Tai Chi, Pilates
Habilidades vitais para construír autoestima

Unha mente sen adestramento non pode conseguir nada. Aprender unha nova habilidade paso a paso pode xerar confianza. Leva tempo. A mente estirada nunca volve ao que era antes. Ninguén pode quitarnos unha habilidade aprendida. Cantas máis habilidades teñamos, máis podemos sobrevivir en circunstancias cambiantes. Estas habilidades reducen o estrés da vida caótica

  • Aprende a controlar os teus pensamentos, negatividade e fantasías sexuais
  • Habilidades organizativas no fogar: rutinas de limpeza e compras; mantendo en orde papeis, facturas e recibos importantes
  • Aprende a solicitar un emprego e prepárache ben para entrevistas
  • Capacidade financeira: aprender a presupostar e, se é posible, aforrar
Habilidades de vida para conectarse cos demais a través dunha mellor comunicación 
  • Aprender a ser a asertiva cando sexa apropiado a non ser agresivo, pasivo agresivo ou pasivo
  • Capacidade de audición atenta e reflexiva
  • Habilidades de xestión de conflitos
  • As habilidades de corte
  • Socialización sa, por exemplo, conexión familiar interxeracional
Habilidades vitais para florecer, ampliar e construírse como seres humanos completos
  • Ser creativo para expresar a emoción interior: aprender a cantar, bailar, tocar un instrumento, debuxar, pintar, escribir historias
  • Divertirse, xogar, rir, contar chistes
  • Traballo voluntario, axudando aos demais

Esta páxina web só deu un simple resumo do modelo de recuperación paso a paso de The Reward Foundation 3. Producimos máis materiais para apoiar cada un dos elementos nos próximos meses. Podes facer clases nas destrezas vitais na escola, os clubs xuvenís ou na túa comunidade. Revisa-los na túa biblioteca local ou en liña.

Aquí tes os nosos tres pasos simples:

1 - Deixa de usar pornografía
2 - Domar a mente
3 - Aprende habilidades vitais clave

The Reward Foundation non ofrece terapia.

<< Ir porno gratis                                                           Programa de prevención en tres pasos do TRF >>

Imprimir amigable, PDF e correo electrónico