Signo de atención plena

Mindfulness Redução de estrés

Os pensamentos non son quen somos. Son cambiantes e dinámicos. Podemos controlalos; non teñen por que controlarnos. A miúdo convértense en hábitos de pensamento, pero podemos cambialos se non nos traen paz e contento cando nos decatamos deles. Os pensamentos son poderosos porque cambian o tipo de produtos neuroquímicos que producimos no noso cerebro e poden, co paso do tempo, con suficiente repetición afectar á súa propia estrutura. A atención plena é unha boa forma de deixarnos tomar conciencia destes motores emocionais subconscientes e de como inflúen nos nosos estados de ánimo e sentimentos. Podemos recuperar o control.

Unha escola médica de Harvard estudar mostrou os seguintes resultados onde os suxeitos fixeron unha media de 27 minutos de exercicios de atención por día:

• As resonancias magnéticas amosaron diminución da materia gris (células nerviosas) en amígdala (ansiedade)

• Aumento da materia gris no hipocampo: memoria e aprendizaxe

• Produciu beneficios psicolóxicos que persisten ao longo do día

• Notificadas reducións de estrés

Proba as nosas gravacións de relaxación gratuítas

Utilice o noso exercicios de relaxación profunda e gratuíta para axudarche a relaxarte e recablear o teu cerebro. Ao reducir a produción de neuroquímicos por estrés, permítelle ao seu corpo curar e á súa mente empregar a enerxía para obter ideas útiles e novas ideas.

Este primeiro está a poucos minutos de 3 e lévallo a unha praia soleada. Mellora de forma instantánea o humor.

Este segundo axudarache a liberar a tensión nos teus músculos. Leva uns minutos 22.37 pero pode sentirse como 5.

Este terceiro consiste en relaxar a mente sen amosar sinais de movemento físico para que poida facelo no tren ou cando hai outros. Ten unha duración de 18.13 minutos.

Este cuarto ten un tempo de 16.15 minutos e lévache unha viaxe máxica nunha nube. Moi relaxante.

A nosa meditación final dura pouco máis de 8 minutos e axuda a visualizar as cousas que quere alcanzar na súa vida.

É mellor facer un exercicio de relaxación profundo primeiro pola mañá ou pola tarde. Deixar polo menos unha hora despois de comer ou facelo antes das comidas para que o proceso de dixestión non interfire co relax. Normalmente o mellor é facelo sentado en posición vertical sobre unha cadeira coa columna vertebral recta pero algunhas persoas prefiren facelo acostado. O único risco é que pode durmir. Queres estar consciente para que podes liberar os pensamentos estresantes de forma consciente. Non é a hipnose, mantéñase no control.

Aquí tes algúns máis atención meditacións da BBC.

<< TRF desenvolve recursos                                                         Libros recomendados >>

Imprimir amigable, PDF e correo electrónico