Modelo de recuperación paso 3

Modelo de recuperación de tres pasos da Fundación Reward

O equipo da Fundación The Reward desenvolveu un modelo de recuperación en tres etapas para abordar a cuestión do uso problemático da pornografía en internet. A recuperación baséase esencialmente en permitir que o cerebro cura da sobreestimulación que se desenvolveu durante meses ou anos. É un enfoque simple baseado na investigación sobre o xeito no que a aprendizaxe patolóxica e a adicción funcionan no cerebro. Podes probar aquí as suxestións coa axuda de comunidades anónimas de recuperación en liña como nofap.com ou rebootnation.org. Pode decidir que prefire unha comunidade de recuperación de vida real, como un programa de paso 12 ou un terapeuta capacitado para tratar con conduta sexual prexudicial. Moitos terapeutas só agora están empezando a aprender sobre a disfunción eréctil inducida por pornografía e outras depresións ou ansiedade por parte de pornografía, así que asegúrese de verificar este sitio web ou www.yourbrainonporn.com. A maioría dos terapeutas están formados na psicoloxía sen aprender sobre a función cerebral. Rewiring seu cerebro para desaprender o hábito e recuperar novos trucos non é doado, pero é factible e vai mellorar a súa vida sen fin. Moitos mozos falan sobre "reiniciar" o seu cerebro, do mesmo xeito que poderiamos facer cunha computadora que se encerró cando moitas fiestras están abertas. Estes reinicios ou Contas de recuperación por centos de mozos mostran como se pode facer.

Estes son os nosos tres principios simples:

1. Deixar de usar pornografía.

2. Domar a mente.

3. Aprender habilidades vitais clave.

Paso 1 - Deixar de usar pornografía

A recuperación só pode comezar realmente cando unha persoa opta por deixar de mirar e deixar de fantasear sobre o porno.

Para ter a motivación para intentar deixar de consumir pornografía por internet, o usuario debe recoñecer que ten o potencial de causar problemas graves de saúde mental e física, así como tamén os sociais. Incluso pode resultar en obter un rexistro criminal. Ver Como recoñecer un problema co porno.

Na Fundación The Reward usamos a frase "sacar o vaso da ferida". Todo o mundo entende que unha ferida non pode comezar a curarse mentres a peza de vidro aínda está na carne, causando lesións. Entón, eliminar o estresante da constante interacción coa pornografía en internet permítelle reiniciar o cerebro, curar e resensibilizar aos niveis normais de excitación.

Comezar cunha decisión de abandonalo. Configúrate un día de 1. O obxectivo é comezar a recoñecer os sinais do noso propio corpo e aprender a responder mellor a eles. Teña en conta as épocas do día que é máis probable que vexan porno. O que fai un "instar'para que a vexan sentir como? Este é o sentimento de tug-de-guerra no cerebro. É o desexo de obter un éxito de neuroquímicos de pracer para evitar a incomodidade de estar sen que compita co desexo de demostrar que podemos controlar a nós mesmos. Ese impulso é a advertencia de baixa dopamina ou opioides baixos no cerebro. Tamén sinala o inicio da resposta do estrés coa excitación inducida pola adrenalina e empúxanos a "facer algo agora". Poderá pausar por uns momentos para poñer os freos mentais e pensar antes de actuar axuda a debilitar o camiño e comeza a romper o hábito. É un exercicio valioso no intento de romper o hábito que xa non queremos. Axuda a construír autocontrol. Esa é unha das habilidades clave máis importantes para o éxito a longo prazo. É tan importante como a intelixencia ou o talento. Aprende como outros enfrontaron cando o intentaron. Todos debemos elixir entre dúas dores, a dor do autocontrol ou a dor de arrepentimento.

A pantalla dun día rápido: isto pódese empregar para probar como depende calquera persoa en xogos, redes sociais e pornografía.

Aquí tes un fragmento do libro Amosándonos á morte: Discurso público na idade de Show Business, por N. Postman e A. Postman. (Introdución).

"Un profesor usa o libro xunto cun experimento que ela chama un" e-media rápido ". Durante vinte e catro horas, cada alumno debe absterse dos medios electrónicos. Cando ela anuncia a tarefa, ela díxome, 90 por cento do alumno encolleuse de ombreiros, pensando que non é gran cousa. Pero cando se dan conta de todas as cousas que teñen que renunciar a un día enteiro, teléfono, ordenador, Internet, TV, radio de coche, etc.- "comezan a queimar e gemir". Ela lles di que aínda poden ler libros. Ela recoñece que será un día difícil, aínda que durante oito das vinte e catro horas estarán durmidas. Ela di que si rompen o fast-se responden ao teléfono, digamos, ou simplemente teñen que verificar o correo electrónico; deben comezar desde cero. "Os artigos que volvo son asombrosos", di o profesor.

"Teñen títulos como" O peor día da miña vida "ou" A mellor experiencia que eu tiven ", sempre extremo. "Eu penso que ía morrer", eles van escribir. "Fun para conectar o televisor pero se o fixen, díxome, meu Deus, tería que comezar todo de novo". Cada alumno ten a súa propia debilidade: por algúns, é TV, algúns o teléfono móbil, algúns de Internet ou a súa PDA. Pero non importa o que odias absterse, ou o difícil que é escoitar o anel do teléfono e non contestalo, levan tempo a facer as cousas que non fixeron nos anos. Eles realmente andan pola rúa para visitar o seu amigo. Estenden conversas. Un deles escribiu: "Pensei facer cousas que nunca tiña pensado facer". A experiencia cámbialas. Algúns están tan afectados que determinan o rápido por si mesmos, un día ao mes. Nese curso lévolles os clásicos -desde Platón e Aristóteles ata o día de hoxe- e anos máis tarde, cando os ex alumnos escriben ou chaman para saludar, o que recordan son os medios de comunicación rápido ".

O fillo do autor deste libro na súa vixésima edición di:
"Pódense facer preguntas sobre todas as tecnoloxías e medios. Que nos pasa cando nos enamoramos e logo nos seducemos? ¿Libérannos ou nos aprisionan? ¿Melluran ou degradan a democracia? ¿Eles fan os nosos líderes máis responsables ou menos? Os nosos sistemas son máis transparentes ou menos? ¿Fano cidadáns mellores ou mellores consumidores? Son as compensacións a pena? Se non valen a pena, aínda non nos podemos deixar de abrazar a seguinte nova cousa, porque así é como estamos conectados, entón que estratexias podemos deseñar para manter o control? Dignidade? Significado? "Vexa a nosa noticia sobre como un grupo de alumnos da sexta forma dunha escola de Edimburgo xestionou cando fixemos unha pantalla de hora 24 rápido.

Proba isto para probar se unha persoa está a usar pornografía en internet compulsivamente.

Se unha persoa coñece ou vostede mesmo, quere probar esta proba de eliminación dun día só por pornografía en internet, paga a pena. Se ten éxito, pode querer probar a extensión da eliminación por un período máis longo. Pode ser razoablemente fácil de cortar un comportamento para 24 horas, pero unha semana ou tres semanas é máis unha proba verdadeira de como se converteu nun hábito compulsivo.

O reinicio pode comezar case inmediatamente. A primeira hora, o primeiro día ea primeira semana son cando os reiniciadores con frecuencia recaen sen poder superar o desexo de ver máis. Se adestrou o cerebro no porno por un longo tempo, vai levar moito tempo antes de vivir sen pornografía. Un reinicio non é un proceso sinxelo. Se o atopas máis doado, simplemente agradézache. A maioría da xente cre que é un desafío. Non obstante prevenido, é eliminado. Coñecer o que os síntomas emocionais ou físicos que outros recuperadores enfrontaron no seu camiño cara á recuperación son unha gran axuda.

Só cortar (redución de dano) non funciona na maioría dos comportamentos compulsivos. O porno por internet non é unha excepción. Axiña que nos enfatizamos, e conseguen que "faga algo agora". A sensación, obter un éxito fácil de produtos químicos sensibles desde o noso teléfono intelixente ou tablet pode ser demasiado conveniente. Só reducir o consumo de pornografía non é suficiente para a maioría da xente, só prolonga o hábito. Os camiños ben desenvolvidos son moi fáciles de reinar. Pode levar meses, incluso anos nalgúns casos difíciles, de crear novos camiños máis saudables e non ser recuperados. Tamén pode levar varios intentos de proba e erro para manter o costume de distraernos de ver pornografía a longo prazo. Entón pense nisto:

• Deixar de ver porno por internet

• Aprende a usar internet sen pornografía

• Paso 12, os programas de recuperación SMART e axuda mutua poden axudar

• Aprende como funciona o sistema de recompensas do cerebro funciona. Comprender que esta compulsión é unha condición cerebral desregulada facilita a abstinencia

• Coñecer os desencadenadores e as pautas que desencadearon o seu adicción. Atopar formas de evitala

Paso 2 - Domar a mente

A maioría dos abstenentes benefician dun apoio psicolóxico. Isto pode vir de amigos e familiares ou de profesionais que traballan como terapeutas. Aquí é onde o amor en forma de abrazos, amuletos, amizade, confianza e unión pode aumentar os niveis da oxitocina neuroquímica no cerebro. A oxitocina ten moitas características útiles para axudar a equilibrar o fluxo de electricidade e neuroquímicos:

• Contra o cortisol (estrés e depresión) e dopamina (antojos).

• Reduce os síntomas de abstinencia

• Fortalecer as relacións e sentimentos de seguridade

• Senta sentimentos de ansiedade, medo e preocupación

Unha das mellores formas de construír a resiliência ás tensións e tensións da vida cotiá é a relaxación mental regular e profunda. Unha versión que é moi popular hoxe chámase Mindfulness. Significa consciente prestar atención ao que sentimos ou pensamos durante un curto período de tempo de forma non xudicial. En vez de suprimir ou intentar ignorar os nosos pensamentos estresantes ou non facer tempo para tratar con eles, permítenos entrar na nosa mente e velos sen intentar ignoralos ou resolvelos ou xulalos de forma contundente.

Unha combinación efectiva de técnicas de apoio pode axudar. A maioría aumenta os niveis de oxitocina.

A Atención funciona ben en combinación coa Terapia Cognitiva do Comportamento (CBT). Cando a CBT traballa a nivel consciente e racional para cambiar hábitos negativos de pensamento e percepción, a meditación da atención traballa nun nivel máis profundo inconsciente e non verbal.

A entrevista motivacional (MI) tamén demostrou ser útil para axudar aos usuarios de drogas adolescentes a converterse en abstinentes alentando ideas útiles.

Programa de redución da tensión de atención

Pensamentos non son quen somos. Son cambiantes e dinámicos. Podemos controlalos; non teñen que controlarnos. Adoitan converterse en hábitos de pensar, pero podemos cambialos se non nos están a traer paz e satisfacción cando nos coñecemos. Os pensamentos son potentes porque cambian o tipo de neuroquímicos que producimos no noso cerebro e poden, ao longo do tempo con suficiente repetición, afectar a súa propia estrutura. A atención é unha boa forma de facernos conscientes destes controladores emocionais subconscientes e de como están influenciando os nosos sentimentos e estados de ánimo. Podemos recuperar o control.

Unha escola médica de Harvard estudar mostrou os seguintes resultados onde os suxeitos fixeron unha media de 27 minutos de exercicios de atención por día:

• As exploracións por resonancia magnética mostraron unha diminución da materia gris (células nerviosas) na amígdala (ansiedade)

• Aumento da materia gris no hipocampo: memoria e aprendizaxe

• Produciu beneficios psicolóxicos que persisten durante todo o día

• Reduccións informadas do estrés

Utilice o noso exercicios de relaxación profunda e gratuíta para axudarche a relaxarte e reverter o teu cerebro. Ao reducir a produción de neuroquímicos de estrés, permítelle que o seu corpo cura e que a súa mente use a enerxía para obter información útil e novas ideas.

Este primeiro está a poucos minutos de 3 e lévallo a unha praia soleada. Mellora de forma instantánea o humor.

Este segundo axudarache a liberar a tensión nos teus músculos. Leva uns minutos 22.37 pero pode sentirse como 5.

Este terceiro é para relaxar a mente sen mostrar ningún signo de movemento físico para que poida facelo no tren ou cando estean os outros. Dura minutos 18.13.

Este cuarto ten un tempo de 16.15 minutos e lévache unha viaxe máxica nunha nube. Moi relaxante.

A nosa meditación final dura pouco máis de 8 minutos e axuda a visualizar as cousas que quere alcanzar na súa vida.

É mellor facer un exercicio de relaxación profundo primeiro pola mañá ou pola tarde. Deixar polo menos unha hora despois de comer ou facelo antes das comidas para que o proceso de dixestión non interfire co relax. Normalmente o mellor é facelo sentado en posición vertical sobre unha cadeira coa columna vertebral recta pero algunhas persoas prefiren facelo acostado. O único risco é que pode durmir. Queres estar consciente para que podes liberar os pensamentos estresantes de forma consciente. Non é a hipnose, mantéñase no control.

Paso 3 - Aprender habilidades vitais clave

Algunhas persoas teñen unha predisposición xenética ou debilidade natal que significa que necesitan máis do neuroquímico, dopamina, para conseguir o mesmo nivel de condución e pracer que alguén sen ese estado xene modificado. Esas persoas, unha pequena porcentaxe, son máis propensas á adicción que outras persoas. En xeral, con todo, as persoas caen no comportamento compulsivo ou a adicción por dous motivos principais.

Primeiro eles comezan a buscar pracer e divertirse como todos os outros, pero ocasionalmente trata pode facilmente converterse nun hábito normal. Todos somos facilmente atrapados na promesa de "diversión" aínda que o resultado perda o traballo, a dor, as resgardas, as citas perdidas, as promesas quebradas. Co paso do tempo, a presión social ea publicidade poden levarnos a xogar os praceres que causan cambios físicas do cerebro ao noso sistema de recompensas que fan que os desexos sexan cada vez máis difíciles de resistir. FOMO ou o "medo a perder" é só un xogo de mentalidade social que debemos ter en conta. Os medios sociais axudan a desenvolver ese gusano cerebral en particular.

A segunda forma de desenvolver adiccións é o desexo subconsciente de evitar unha situación ou esforzo doloroso na vida diaria. Pode xurdir porque unha persoa nunca aprendeu as habilidades vitais para xestionar eventos como novas situacións, encontro de persoas, conflitos ou feudos familiares. A procura do pracer pode aliviar a presión ou aliviar a dor, pero ao final pode chegar a ser un estrés maior que o propio problema orixinal. As adiccións fan que unha persoa se concentre totalmente nas súas propias necesidades e non estean dispoñibles emocionalmente para outros. O estrés acumúlase e a vida atópase encima deles, sen control. Os anunciantes de actividades estimulantes como pornografía, alcohol, xogos de azar, comida chatarra e xogos para citar algúns son presas do noso desexo de buscar diversión e ignorar emocións dolorosas ou situacións que impliquen esforzo.

As habilidades vitais de aprendizaxe poden axudar a cambiar isto e reducir o risco de caer na depresión e adicción. Só elimina o comportamento adictivo moitas veces non é suficiente. A resposta de disparo ao estrés continuará aí deixando á persoa fráxil e incapaz de afrontar críticas ou conflitos. Hai moitas historias de persoas que conseguen abandonar o alcohol ou as drogas e atopan un emprego só para desmoronarse ante o primeiro sinal de desacordo, despois da recaída. Hai tamén boas historias de homes e mulleres novas que atopan nova forza e coraxe para afrontar situacións difíciles cando renuncian a pornografía. Algúns falan sobre o desenvolvemento de "superpoderes".

As persoas en recuperación teñen máis éxito e evitan a recaída cando desenvolven habilidades vitais para ampliar e construír as súas vidas e facelas máis interesantes e satisfactorias. Significa sacar o impulso e o pracer de fontes máis saudables, especialmente de conectarse con outras persoas e deixar de vergoña, culpa e sentimento non amado, illado ou só.

Hai moitas habilidades de vida diferentes que se saben para axudar:

Habilidades de vida para construír o benestar físico

• Aprender a cociñar e a gozar de comidas saudables regulares

• Conseguir un sono restaurador suficiente, 8 horas por noite para adultos, 9 horas para nenos e adolescentes

• O exercicio físico, especialmente o tempo de dedicación na natureza

• Exercicios de relaxación mental, por exemplo, atención ou simplemente deixando a súa mente á deriva

• Ioga, Tai Chi, Pilates

Habilidades vitais para construír autoestima

Unha mente non adestrada non consegue nada. Aprender unha habilidade nova paso a paso pode xerar confianza. Leva tempo. Unha mente estirada nunca se remonta ao que era antes. Ninguén pode levar unha habilidade sabia lonxe de nós. Canto máis habilidades teñamos, máis podemos sobrevivir en circunstancias cambiantes. Estas habilidades reducen o estrés da vida caótica

  • Aprende a controlar os teus pensamentos, negatividade e fantasías sexuais
  • Habilidades organizativas na casa: rutinas de limpeza e compras; mantendo papeis, contas e recibos importantes en orde
  • Aprende a solicitar un emprego e prepárache ben para entrevistas
  • Capacidade financeira: aprender ao orzamento e, se é posible, gardar
Habilidades de vida para conectarse cos demais a través dunha mellor comunicación

• Aprender a ser a asertiva cando corresponda, en oposición á agresiva, pasiva agresiva ou pasiva

• Habilidades de escoita atenta e reflexiva

• Habilidades de xestión de conflitos

• Capacidade de corte

• Socialización sa, por exemplo, conexión familiar interxeracional

Habilidades vitais para florecer, ampliar e construírse como seres humanos completos

• Ser creativo para expresar a emoción interior: aprender a cantar, bailar, tocar un instrumento, debuxar, pintar, escribir historias

• Divertirse, xogar, rir, dicir bromas

• Traballo voluntario, axudando aos demais

Esta páxina web só deu un simple resumo do modelo de recuperación paso a paso de The Reward Foundation 3. Producimos máis materiais para apoiar cada un dos elementos nos próximos meses. Podes facer clases nas destrezas vitais na escola, clubs xuvenís ou na túa comunidade. Verifique a continuación na súa biblioteca local ou en liña.

Aquí tes os nosos tres principios simples:

Paso 1 - Deixar de usar o porno
Paso 2 - Domar a mente
Paso 3 - Aprender habilidades vitais clave

The Reward Foundation non ofrece terapia.

<< Indo Porno Gratis Programa TRF 3-Step Prevention >>

Imprimir amigable, PDF e correo electrónico