Sinal de atención

Mindfulness Redução de estrés

Pensamentos non son quen somos. Son cambiantes e dinámicos. Podemos controlalos; non teñen que controlarnos. Adoitan converterse en hábitos de pensar, pero podemos cambialos se non nos están a traer paz e satisfacción cando nos coñecemos. Os pensamentos son potentes porque cambian o tipo de neuroquímicos que producimos no noso cerebro e poden, ao longo do tempo con suficiente repetición, afectar a súa propia estrutura. A atención é unha boa forma de facernos conscientes destes controladores emocionais subconscientes e de como están influenciando os nosos sentimentos e estados de ánimo. Podemos recuperar o control.

Unha escola médica de Harvard estudar mostrou os seguintes resultados onde os suxeitos fixeron unha media de 27 minutos de exercicios de atención por día:

• As exploracións por resonancia magnética mostraron unha diminución da materia gris (células nerviosas) na amígdala (ansiedade)

• Aumento da materia gris no hipocampo: memoria e aprendizaxe

• Produciu beneficios psicolóxicos que persisten durante todo o día

• Reduccións informadas do estrés

Proba as nosas gravacións de relaxación gratuíta

Utilice o noso exercicios de relaxación profunda e gratuíta para axudarche a relaxarte e reverter o teu cerebro. Ao reducir a produción de neuroquímicos de estrés, permítelle que o seu corpo cura e que a súa mente use a enerxía para obter información útil e novas ideas.

Este primeiro está a poucos minutos de 3 e lévallo a unha praia soleada. Mellora de forma instantánea o humor.

Este segundo axudarache a liberar a tensión nos teus músculos. Leva uns minutos 22.37 pero pode sentirse como 5.

Este terceiro é para relaxar a mente sen mostrar ningún signo de movemento físico para que poida facelo no tren ou cando estean os outros. Dura minutos 18.13.

Este cuarto ten un tempo de 16.15 minutos e lévache unha viaxe máxica nunha nube. Moi relaxante.

A nosa meditación final dura pouco máis de 8 minutos e axuda a visualizar as cousas que quere alcanzar na súa vida.

É mellor facer un exercicio de relaxación profundo primeiro pola mañá ou pola tarde. Deixar polo menos unha hora despois de comer ou facelo antes das comidas para que o proceso de dixestión non interfire co relax. Normalmente o mellor é facelo sentado en posición vertical sobre unha cadeira coa columna vertebral recta pero algunhas persoas prefiren facelo acostado. O único risco é que pode durmir. Queres estar consciente para que podes liberar os pensamentos estresantes de forma consciente. Non é a hipnose, mantéñase no control.

Aquí están algúns máis atención meditacións da BBC.

Imprimir amigable, PDF e correo electrónico